[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg; 6x38kg 6. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x90kg; 10x90kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 2h szosa. No i fajnie. Wiosło sztangielką udało się zrobić 45 kg. Co prawda na 10x jak jest w planie, tylko na 8. Ale i tak jak na [...]
[...] kg; 10x24 kg; 8x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x190 kg; 12x190 kg; 10x200 kg; 10x200 kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1:40 h bardzo mocno na trenażerze. Trening siłowy bardzo ok. Mocy sporo, więc poszło całkiem nieźle. [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej na klatkę - 12x26 kg; 10x28; 8x30 kg; 6x32 kg 7. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95 kg; 10x95 kg; 8x100 kg; 8x100 kg 8. Plan - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu mocno 1:20 h w plenerze. Trening siłowy całkiem zacnie. Ciężary trochę w górę. Generalnie miałem dużo siły, pewnie znów przez jedzenie w [...]
[...] na barki - 12x24 kg; 10x26 kg; 8x26 kg; 6x28 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg; 12x200 kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Rano na czczo 45 min trenażer regeneracja. Dzień zacząłem od trenażera na czczo. Bez żadnego głębszego powodu, ale akurat tak czasowo mi lepiej [...]
"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]
23.10.2023 DT Lekko śmieszny trening FBW - taki na powrót po tygodniowej przerwie i przeziębieniu. Siły mało, chęci więcej. Trochę wszystkiego - zwykle 3 serie, drabinka tak dobrana żeby ostatnie 12-15p trudne były, ale nie do odcinki. Trzymanie sztangi nad głową 30s - doszłam do 40kg, wyciskanie hantli na ławce - 12kg/12p, wiosło na maszynie, [...]
[...] siedząc - 4 serie po 15 powt. x12 kg 4. Kołyska - 4x MAX. Trening niby takie lajtowe machanie, ale co się ujechałem! Krótkie przerwy i dobrze weszło. W sumie to był pierwszy trening oporowy od prawie 2 tygodni. A takim sprzętem dysponowałem :-D https://i.ibb.co/Zh52TV8/IMG-0488.jpg Dieta: 1. Bułki z mozarellą i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, [...]
Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]
[...] w równowadze do reszty jak to jest w diecie zbilansowanej Suplementy dobrane chyba dobrze, wiadomo, że czadu ma dawać HP i czysta kreatyna (myślałem, że to stack przedtreningowy, a tu Dog Face mówi o braniu po treningu...), a reszta ma powodować po prostu lepszy przyrost mięśnia bez spektakularnych efektów natychmiastowych jak pobudzenie [...]
Hej dziewczyny, Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png [...]
Ja dzisiaj MUSZĘ zagościć na siłowni, trening fbw a po nim jeszcze jakieś aeroby :) Dopiero zaczynam tzn. będzie to kolejny z moich pierwszych, prawdziwych treningów, ale mam nadzieję, że będzie okej. Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 12:31:00
[...] wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale nie wyszło. Wieczorem duży brzuch (i trochę bolący) – rezultat szybkiego, niespokojnego jedzenia, plus pewnie picia z posiłkami. [...]
[...] na barki - 12x18 kg; 10x22 kg; 8x24 kg; 6x26 kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała leżąc - 12x150 kg; 12x170 kg; 10x190 kg; 10x200 kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min bieżnia. Popołudniu 1:10 h lekki trening na szosie ze sprintami. A zmieniłem sobie trening, żeby było ciekawiej :-) [...]
[...] już nie udało mi się wrzucić. Neostrada znowu chodzi, jakby chciała, a miała zaparcia. Prze***ane. Sorry... W każdym razie, wypiłem porcję Whey Shake'a do posiłku potreningowego! Smak jest naprawdę super - jak lody waniliowe. Pyyyyyyycha! O niebo lepsze, niż SP80 o tym samym smaku, które piłem jakiś czas temu. Imo wcale nie smakuje też [...]
[...] ta część ciała. Wracając do mojego pytania zasadniczego - jak ćwiczyć w najbliższym cyklu ; zadecydowałem definitywnie - z braku odpowiedzi , że nadal będę kontynuował trening FBW 5x12. W zakończonym przed urlopem cyklu , do samego końca były dobre efekty i następowała regularna progresja ciężarów . Nie czuję się jeszcze wypalony. Myślę , [...]
[...] masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu wszystko stalo sie jeszcze bardziej podciete , nie wiem czy jest to subiektywne ale wydaje mi sie ze metabolizm delikatnie przyspieszyl z racji ze cheat meal' u nie [...]